Heute: Tag 3645 des Traininingsplan, noch -3564 Tage bis zum Tough Mudder 2014 Druckversion
Woche 1
Montag 07.04.
|
Dienstag 08.04.
|
Mittwoch 09.04.
|
Donnerstag 10.04.
|
Freitag 11.04.
|
Samstag 12.04.
|
Sonntag 13.04.
|
Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
Montag 14.04.
|
Dienstag 15.04.
|
Mittwoch 16.04.
|
Donnerstag 17.04.
|
Freitag 18.04.
|
Samstag 19.04.
|
Sonntag 20.04.
|
Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
Montag 21.04.
|
Dienstag 22.04.
|
Mittwoch 23.04.
|
Donnerstag 24.04.
|
Freitag 25.04.
|
Samstag 26.04.
|
Sonntag 27.04.
|
Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
Montag 28.04.
|
Dienstag 29.04.
|
Mittwoch 30.04.
|
Donnerstag 01.05.
|
Freitag 02.05.
|
Samstag 03.05.
|
Sonntag 04.05.
|
Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
Montag 05.05.
|
Dienstag 06.05.
|
Mittwoch 07.05.
|
Donnerstag 08.05.
|
Freitag 09.05.
|
Samstag 10.05.
|
Sonntag 11.05.
|
Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
Montag 12.05.
|
Dienstag 13.05.
|
Mittwoch 14.05.
|
Donnerstag 15.05.
|
Freitag 16.05.
|
Samstag 17.05.
|
Sonntag 18.05.
|
Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
Montag 19.05.
|
Dienstag 20.05.
|
Mittwoch 21.05.
|
Donnerstag 22.05.
|
Freitag 23.05.
|
Samstag 24.05.
|
Sonntag 25.05.
|
Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
Montag 26.05.
|
Dienstag 27.05.
|
Mittwoch 28.05.
|
Donnerstag 29.05.
|
Freitag 30.05.
|
Samstag 31.05.
|
Sonntag 01.06.
|
Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
Montag 02.06.
|
Dienstag 03.06.
|
Mittwoch 04.06.
|
Donnerstag 05.06.
|
Freitag 06.06.
|
Samstag 07.06.
|
Sonntag 08.06.
|
Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
Montag 09.06.
|
Dienstag 10.06.
|
Mittwoch 11.06.
|
Donnerstag 12.06.
|
Freitag 13.06.
|
Samstag 14.06.
|
Sonntag 15.06.
|
Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
Montag 16.06.
|
Dienstag 17.06.
|
Mittwoch 18.06.
|
Donnerstag 19.06.
|
Freitag 20.06.
|
Samstag 21.06.
|
Sonntag 22.06.
|
Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
Montag 23.06.
|
Dienstag 24.06.
|
Mittwoch 25.06.
|
Donnerstag 26.06.
|
Freitag 27.06.
|
Samstag 28.06.
|
Sonntag 29.06.
|
Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | Ruhetag |