Trainingsplan hat noch nicht begonnen, noch 178 Tage bis zum Büdelsdorfer Eiderlauf 2024 Druckversion
Woche 1
Montag
29.07.
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Dienstag
30.07.
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Mittwoch
31.07.
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Donnerstag
01.08.
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Freitag
02.08.
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Samstag
03.08.
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Sonntag
04.08.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
Montag
05.08.
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Dienstag
06.08.
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Mittwoch
07.08.
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Donnerstag
08.08.
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Freitag
09.08.
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Samstag
10.08.
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Sonntag
11.08.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
Montag
12.08.
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Dienstag
13.08.
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Mittwoch
14.08.
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Donnerstag
15.08.
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Freitag
16.08.
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Samstag
17.08.
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Sonntag
18.08.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
Montag
19.08.
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Dienstag
20.08.
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Mittwoch
21.08.
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Donnerstag
22.08.
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Freitag
23.08.
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Samstag
24.08.
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Sonntag
25.08.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
Montag
26.08.
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Dienstag
27.08.
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Mittwoch
28.08.
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Donnerstag
29.08.
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Freitag
30.08.
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Samstag
31.08.
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Sonntag
01.09.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
Montag
02.09.
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Dienstag
03.09.
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Mittwoch
04.09.
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Donnerstag
05.09.
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Freitag
06.09.
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Samstag
07.09.
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Sonntag
08.09.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
Montag
09.09.
|
Dienstag
10.09.
|
Mittwoch
11.09.
|
Donnerstag
12.09.
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Freitag
13.09.
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Samstag
14.09.
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Sonntag
15.09.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
Montag
16.09.
|
Dienstag
17.09.
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Mittwoch
18.09.
|
Donnerstag
19.09.
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Freitag
20.09.
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Samstag
21.09.
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Sonntag
22.09.
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Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
Montag
23.09.
|
Dienstag
24.09.
|
Mittwoch
25.09.
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Donnerstag
26.09.
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Freitag
27.09.
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Samstag
28.09.
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Sonntag
29.09.
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Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
Montag
30.09.
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Dienstag
01.10.
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Mittwoch
02.10.
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Donnerstag
03.10.
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Freitag
04.10.
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Samstag
05.10.
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Sonntag
06.10.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
Montag
07.10.
|
Dienstag
08.10.
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Mittwoch
09.10.
|
Donnerstag
10.10.
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Freitag
11.10.
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Samstag
12.10.
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Sonntag
13.10.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
Montag
14.10.
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Dienstag
15.10.
|
Mittwoch
16.10.
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Donnerstag
17.10.
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Freitag
18.10.
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Samstag
19.10.
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Sonntag
20.10.
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Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag |