Heute: Tag 2565 des Traininingsplan, noch -2481 Tage bis zum Dirty Coast Mud Run Eckernförde 2017 Druckversion
Woche 1
Montag 17.04.
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Dienstag 18.04.
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Mittwoch 19.04.
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Donnerstag 20.04.
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Freitag 21.04.
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Samstag 22.04.
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Sonntag 23.04.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
Montag 24.04.
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Dienstag 25.04.
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Mittwoch 26.04.
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Donnerstag 27.04.
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Freitag 28.04.
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Samstag 29.04.
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Sonntag 30.04.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
Montag 01.05.
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Dienstag 02.05.
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Mittwoch 03.05.
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Donnerstag 04.05.
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Freitag 05.05.
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Samstag 06.05.
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Sonntag 07.05.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
Montag 08.05.
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Dienstag 09.05.
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Mittwoch 10.05.
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Donnerstag 11.05.
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Freitag 12.05.
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Samstag 13.05.
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Sonntag 14.05.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
Montag 15.05.
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Dienstag 16.05.
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Mittwoch 17.05.
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Donnerstag 18.05.
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Freitag 19.05.
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Samstag 20.05.
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Sonntag 21.05.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
Montag 22.05.
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Dienstag 23.05.
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Mittwoch 24.05.
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Donnerstag 25.05.
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Freitag 26.05.
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Samstag 27.05.
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Sonntag 28.05.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
Montag 29.05.
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Dienstag 30.05.
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Mittwoch 31.05.
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Donnerstag 01.06.
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Freitag 02.06.
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Samstag 03.06.
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Sonntag 04.06.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
Montag 05.06.
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Dienstag 06.06.
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Mittwoch 07.06.
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Donnerstag 08.06.
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Freitag 09.06.
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Samstag 10.06.
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Sonntag 11.06.
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Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
Montag 12.06.
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Dienstag 13.06.
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Mittwoch 14.06.
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Donnerstag 15.06.
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Freitag 16.06.
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Samstag 17.06.
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Sonntag 18.06.
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Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
Montag 19.06.
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Dienstag 20.06.
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Mittwoch 21.06.
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Donnerstag 22.06.
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Freitag 23.06.
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Samstag 24.06.
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Sonntag 25.06.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
Montag 26.06.
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Dienstag 27.06.
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Mittwoch 28.06.
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Donnerstag 29.06.
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Freitag 30.06.
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Samstag 01.07.
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Sonntag 02.07.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
Montag 03.07.
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Dienstag 04.07.
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Mittwoch 05.07.
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Donnerstag 06.07.
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Freitag 07.07.
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Samstag 08.07.
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Sonntag 09.07.
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Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag |