Trainingsplan Schülerlauf im Park
Heute: Tag 1873 des Traininingsplan, noch -1791 Tage bis zum Schülerlauf im Park 2019 Druckversion
Woche 1
|
Montag 04.03.
|
Dienstag 05.03.
|
Mittwoch 06.03.
|
Donnerstag 07.03.
|
Freitag 08.03.
|
Samstag 09.03.
|
Sonntag 10.03.
|
 Ruhetag |  Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
|
Montag 11.03.
|
Dienstag 12.03.
|
Mittwoch 13.03.
|
Donnerstag 14.03.
|
Freitag 15.03.
|
Samstag 16.03.
|
Sonntag 17.03.
|
| Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
|
Montag 18.03.
|
Dienstag 19.03.
|
Mittwoch 20.03.
|
Donnerstag 21.03.
|
Freitag 22.03.
|
Samstag 23.03.
|
Sonntag 24.03.
|
| Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
|
Montag 25.03.
|
Dienstag 26.03.
|
Mittwoch 27.03.
|
Donnerstag 28.03.
|
Freitag 29.03.
|
Samstag 30.03.
|
Sonntag 31.03.
|
| Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
|
Montag 01.04.
|
Dienstag 02.04.
|
Mittwoch 03.04.
|
Donnerstag 04.04.
|
Freitag 05.04.
|
Samstag 06.04.
|
Sonntag 07.04.
|
| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
|
Montag 08.04.
|
Dienstag 09.04.
|
Mittwoch 10.04.
|
Donnerstag 11.04.
|
Freitag 12.04.
|
Samstag 13.04.
|
Sonntag 14.04.
|
| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
|
Montag 15.04.
|
Dienstag 16.04.
|
Mittwoch 17.04.
|
Donnerstag 18.04.
|
Freitag 19.04.
|
Samstag 20.04.
|
Sonntag 21.04.
|
| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
|
Montag 22.04.
|
Dienstag 23.04.
|
Mittwoch 24.04.
|
Donnerstag 25.04.
|
Freitag 26.04.
|
Samstag 27.04.
|
Sonntag 28.04.
|
| Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
|
Montag 29.04.
|
Dienstag 30.04.
|
Mittwoch 01.05.
|
Donnerstag 02.05.
|
Freitag 03.05.
|
Samstag 04.05.
|
Sonntag 05.05.
|
| Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
|
Montag 06.05.
|
Dienstag 07.05.
|
Mittwoch 08.05.
|
Donnerstag 09.05.
|
Freitag 10.05.
|
Samstag 11.05.
|
Sonntag 12.05.
|
| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
|
Montag 13.05.
|
Dienstag 14.05.
|
Mittwoch 15.05.
|
Donnerstag 16.05.
|
Freitag 17.05.
|
Samstag 18.05.
|
Sonntag 19.05.
|
| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
|
Montag 20.05.
|
Dienstag 21.05.
|
Mittwoch 22.05.
|
Donnerstag 23.05.
|
Freitag 24.05.
|
Samstag 25.05.
|
Sonntag 26.05.
|
| Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | | Ruhetag | Ruhetag |
