Trainingsplan Schwanberglauf Iphofen
Heute: Tag 2186 des Traininingsplan, noch -2104 Tage bis zum Schwanberglauf Iphofen 2018 Druckversion
Woche 1
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Montag 23.04.
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Dienstag 24.04.
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Mittwoch 25.04.
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Donnerstag 26.04.
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Freitag 27.04.
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Samstag 28.04.
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Sonntag 29.04.
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 Ruhetag |  Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
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Montag 30.04.
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Dienstag 01.05.
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Mittwoch 02.05.
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Donnerstag 03.05.
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Freitag 04.05.
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Samstag 05.05.
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Sonntag 06.05.
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| Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
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Montag 07.05.
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Dienstag 08.05.
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Mittwoch 09.05.
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Donnerstag 10.05.
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Freitag 11.05.
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Samstag 12.05.
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Sonntag 13.05.
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| Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
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Montag 14.05.
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Dienstag 15.05.
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Mittwoch 16.05.
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Donnerstag 17.05.
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Freitag 18.05.
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Samstag 19.05.
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Sonntag 20.05.
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| Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
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Montag 21.05.
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Dienstag 22.05.
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Mittwoch 23.05.
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Donnerstag 24.05.
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Freitag 25.05.
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Samstag 26.05.
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Sonntag 27.05.
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| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
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Montag 28.05.
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Dienstag 29.05.
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Mittwoch 30.05.
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Donnerstag 31.05.
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Freitag 01.06.
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Samstag 02.06.
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Sonntag 03.06.
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| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
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Montag 04.06.
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Dienstag 05.06.
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Mittwoch 06.06.
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Donnerstag 07.06.
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Freitag 08.06.
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Samstag 09.06.
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Sonntag 10.06.
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| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
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Montag 11.06.
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Dienstag 12.06.
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Mittwoch 13.06.
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Donnerstag 14.06.
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Freitag 15.06.
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Samstag 16.06.
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Sonntag 17.06.
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| Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
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Montag 18.06.
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Dienstag 19.06.
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Mittwoch 20.06.
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Donnerstag 21.06.
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Freitag 22.06.
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Samstag 23.06.
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Sonntag 24.06.
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| Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
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Montag 25.06.
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Dienstag 26.06.
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Mittwoch 27.06.
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Donnerstag 28.06.
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Freitag 29.06.
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Samstag 30.06.
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Sonntag 01.07.
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| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
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Montag 02.07.
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Dienstag 03.07.
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Mittwoch 04.07.
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Donnerstag 05.07.
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Freitag 06.07.
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Samstag 07.07.
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Sonntag 08.07.
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| Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
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Montag 09.07.
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Dienstag 10.07.
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Mittwoch 11.07.
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Donnerstag 12.07.
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Freitag 13.07.
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Samstag 14.07.
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Sonntag 15.07.
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| Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | | Ruhetag | Ruhetag |
