Heute: Tag 537 des Traininingsplan, noch -454 Tage bis zum SVE-Winterlauf-Cup - 2. Lauf 2022 Druckversion
Woche 1
Montag
10.10.
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Dienstag
11.10.
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Mittwoch
12.10.
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Donnerstag
13.10.
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Freitag
14.10.
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Samstag
15.10.
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Sonntag
16.10.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
Montag
17.10.
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Dienstag
18.10.
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Mittwoch
19.10.
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Donnerstag
20.10.
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Freitag
21.10.
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Samstag
22.10.
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Sonntag
23.10.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
Montag
24.10.
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Dienstag
25.10.
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Mittwoch
26.10.
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Donnerstag
27.10.
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Freitag
28.10.
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Samstag
29.10.
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Sonntag
30.10.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
Montag
31.10.
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Dienstag
01.11.
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Mittwoch
02.11.
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Donnerstag
03.11.
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Freitag
04.11.
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Samstag
05.11.
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Sonntag
06.11.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
Montag
07.11.
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Dienstag
08.11.
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Mittwoch
09.11.
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Donnerstag
10.11.
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Freitag
11.11.
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Samstag
12.11.
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Sonntag
13.11.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
Montag
14.11.
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Dienstag
15.11.
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Mittwoch
16.11.
|
Donnerstag
17.11.
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Freitag
18.11.
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Samstag
19.11.
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Sonntag
20.11.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
Montag
21.11.
|
Dienstag
22.11.
|
Mittwoch
23.11.
|
Donnerstag
24.11.
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Freitag
25.11.
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Samstag
26.11.
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Sonntag
27.11.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
Montag
28.11.
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Dienstag
29.11.
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Mittwoch
30.11.
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Donnerstag
01.12.
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Freitag
02.12.
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Samstag
03.12.
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Sonntag
04.12.
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Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
Montag
05.12.
|
Dienstag
06.12.
|
Mittwoch
07.12.
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Donnerstag
08.12.
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Freitag
09.12.
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Samstag
10.12.
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Sonntag
11.12.
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Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
Montag
12.12.
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Dienstag
13.12.
|
Mittwoch
14.12.
|
Donnerstag
15.12.
|
Freitag
16.12.
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Samstag
17.12.
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Sonntag
18.12.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
Montag
19.12.
|
Dienstag
20.12.
|
Mittwoch
21.12.
|
Donnerstag
22.12.
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Freitag
23.12.
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Samstag
24.12.
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Sonntag
25.12.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
Montag
26.12.
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Dienstag
27.12.
|
Mittwoch
28.12.
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Donnerstag
29.12.
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Freitag
30.12.
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Samstag
31.12.
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Sonntag
01.01.
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Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag |