Heute: Tag 2407 des Traininingsplan, noch -2324 Tage bis zum Winterlaufserie (2. Lauf) Bergisch Gladbach 2017 Druckversion
Woche 1
Montag 18.09.
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Dienstag 19.09.
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Mittwoch 20.09.
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Donnerstag 21.09.
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Freitag 22.09.
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Samstag 23.09.
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Sonntag 24.09.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
Montag 25.09.
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Dienstag 26.09.
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Mittwoch 27.09.
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Donnerstag 28.09.
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Freitag 29.09.
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Samstag 30.09.
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Sonntag 01.10.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
Montag 02.10.
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Dienstag 03.10.
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Mittwoch 04.10.
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Donnerstag 05.10.
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Freitag 06.10.
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Samstag 07.10.
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Sonntag 08.10.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
Montag 09.10.
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Dienstag 10.10.
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Mittwoch 11.10.
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Donnerstag 12.10.
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Freitag 13.10.
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Samstag 14.10.
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Sonntag 15.10.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
Montag 16.10.
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Dienstag 17.10.
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Mittwoch 18.10.
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Donnerstag 19.10.
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Freitag 20.10.
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Samstag 21.10.
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Sonntag 22.10.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
Montag 23.10.
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Dienstag 24.10.
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Mittwoch 25.10.
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Donnerstag 26.10.
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Freitag 27.10.
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Samstag 28.10.
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Sonntag 29.10.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
Montag 30.10.
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Dienstag 31.10.
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Mittwoch 01.11.
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Donnerstag 02.11.
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Freitag 03.11.
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Samstag 04.11.
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Sonntag 05.11.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
Montag 06.11.
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Dienstag 07.11.
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Mittwoch 08.11.
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Donnerstag 09.11.
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Freitag 10.11.
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Samstag 11.11.
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Sonntag 12.11.
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Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
Montag 13.11.
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Dienstag 14.11.
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Mittwoch 15.11.
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Donnerstag 16.11.
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Freitag 17.11.
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Samstag 18.11.
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Sonntag 19.11.
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Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
Montag 20.11.
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Dienstag 21.11.
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Mittwoch 22.11.
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Donnerstag 23.11.
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Freitag 24.11.
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Samstag 25.11.
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Sonntag 26.11.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
Montag 27.11.
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Dienstag 28.11.
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Mittwoch 29.11.
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Donnerstag 30.11.
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Freitag 01.12.
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Samstag 02.12.
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Sonntag 03.12.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
Montag 04.12.
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Dienstag 05.12.
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Mittwoch 06.12.
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Donnerstag 07.12.
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Freitag 08.12.
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Samstag 09.12.
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Sonntag 10.12.
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Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag |