Heute: Tag 2238 des Traininingsplan, noch -2154 Tage bis zum Tough Mudder Arnsberg 2018 Druckversion
Woche 1
Montag 12.03.
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Dienstag 13.03.
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Mittwoch 14.03.
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Donnerstag 15.03.
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Freitag 16.03.
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Samstag 17.03.
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Sonntag 18.03.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | 1 Std. Fahrtspiel | Ruhetag | Ruhetag | langsam 15 km |
Woche 2
Montag 19.03.
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Dienstag 20.03.
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Mittwoch 21.03.
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Donnerstag 22.03.
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Freitag 23.03.
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Samstag 24.03.
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Sonntag 25.03.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 400 m schnell 400 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 15 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 0:30 min |
Woche 3
Montag 26.03.
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Dienstag 27.03.
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Mittwoch 28.03.
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Donnerstag 29.03.
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Freitag 30.03.
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Samstag 31.03.
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Sonntag 01.04.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:50 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | 30 min locker |
Woche 4
Montag 02.04.
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Dienstag 03.04.
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Mittwoch 04.04.
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Donnerstag 05.04.
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Freitag 06.04.
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Samstag 07.04.
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Sonntag 08.04.
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Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 0:45 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 600 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig | Ruhetag |
Woche 5
Montag 09.04.
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Dienstag 10.04.
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Mittwoch 11.04.
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Donnerstag 12.04.
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Freitag 13.04.
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Samstag 14.04.
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Sonntag 15.04.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 0:55 min + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 4 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 18 km hügelig | Ruhetag |
Woche 6
Montag 16.04.
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Dienstag 17.04.
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Mittwoch 18.04.
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Donnerstag 19.04.
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Freitag 20.04.
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Samstag 21.04.
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Sonntag 22.04.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 5 x 800 m schnell 600 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 20 km hügelig |
Woche 7
Montag 23.04.
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Dienstag 24.04.
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Mittwoch 25.04.
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Donnerstag 26.04.
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Freitag 27.04.
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Samstag 28.04.
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Sonntag 29.04.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:10 Std. | Ruhetag | Treppentraining, Bergsprints oder Fahrtspiel 1:00 Std. davon 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 22 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 8
Montag 30.04.
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Dienstag 01.05.
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Mittwoch 02.05.
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Donnerstag 03.05.
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Freitag 04.05.
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Samstag 05.05.
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Sonntag 06.05.
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Ruhetag | locker 12 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 8 km | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig | Lockerer Dauerlauf 1:30 Std. |
Woche 9
Montag 07.05.
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Dienstag 08.05.
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Mittwoch 09.05.
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Donnerstag 10.05.
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Freitag 11.05.
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Samstag 12.05.
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Sonntag 13.05.
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Ruhetag | locker 13 km + 20 min Rumpfstabi | Ruhetag | Intervalle: 3 x 1000 m schnell 800 m langsam 15 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 24 km hügelig | 30 min ganz locker |
Woche 10
Montag 14.05.
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Dienstag 15.05.
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Mittwoch 16.05.
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Donnerstag 17.05.
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Freitag 18.05.
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Samstag 19.05.
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Sonntag 20.05.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:00 Std. | Ruhetag | Intervalle: 4 x 1200 m schnell 800 m langsam 10 min Ein- und Auslaufen | Ruhetag | Ruhetag | Lockerer Dauerlauf 16 km hügelig |
Woche 11
Montag 21.05.
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Dienstag 22.05.
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Mittwoch 23.05.
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Donnerstag 24.05.
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Freitag 25.05.
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Samstag 26.05.
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Sonntag 27.05.
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Ruhetag | Langsamer Dauerlauf 1:15 Std. | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag | 18 - 20 km locker incl. kurze Sprints am Berg |
Woche 12
Montag 28.05.
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Dienstag 29.05.
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Mittwoch 30.05.
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Donnerstag 31.05.
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Freitag 01.06.
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Samstag 02.06.
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Sonntag 03.06.
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Ruhetag | locker 8 - 10 km | Ruhetag | Ruhetag | locker 5 km mit 3 Steigerungen | Ruhetag |